■　産後太り解消に大殿筋のストレッチ

　　　　大殿筋は骨盤を後面で支えている筋肉です。
　　　　骨盤矯正エクササイズを行うにあたって、柔軟、かつ強化すべき筋肉の
　　　　一つです。

　　　　まずは、大殿筋の柔軟性を左右同じくらいにしてください。

　　　　また、これが出来れば次は骨盤の前面の筋肉、大腿四頭筋、そして
　　　　腸腰筋（ちょうようきん）とのバランスを保つエクササイズが必要になります。


　　　　　　　　　　

　　　　　　　　１　アプローチする大殿筋の方の膝を曲げて、両手で膝頭
　　　　　　　　　　の下を持ち、自分の胸に近づけます。




　　　　　　　

　　　　　　　　２　息を吐きながら、両手を胸の方に引きます。
　　　　　　　　　　その時、出来る限り反対の脚、ここでは右脚をまっすぐ
　　　　　　　　　　伸ばす事が必要です。

　　　　　　　　　　まずは左右の違いをチェックして、硬い方を柔らかい方の
　　　　　　　　　　３倍、ストレッチを行ってください。

　　　　　　　　　　※骨盤エクササイズは体がほぐれた時に行うのがベスト
　　　　　　　　　　　　ですが、継続しておこなう事が大切なので、思い立った
　　　　　　　　　　　　時に行ってください。


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　谷口光利